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老年人出外旅行,小心旅途中的带来的四种伤

发布时间:2016-07-12 16:46:04 来源:昌平科普惠民网 点击:

  夏季是休年假出去“浪”的高峰期,可提醒老年朋友们可得注意,有些腰损伤就爱在这时候找上门哦。

  颠簸伤

  在长距离的旅行中,有时候我们需要长时间坐在交通工具里,而交通工具的持续震动,却会带来意想不到的损伤。在这种震动中,脊柱会受到连续不断的冲击,从而加重腰疼。虽然乘坐飞机时震动会小一点,但是由于气压的变化,脊柱所受到的损伤可能会更大。

  如果旅途时间长,每1-2小时,离开座位活动一下,舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下,也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

  驾驶伤

  自驾游是如今大家崇尚的旅行方式之一。不过,要不是自家的车,座位就未必那么合适。特别是一些车的驾驶位座椅比较靠后,这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动,结果腰部反而腾空没了支撑。在这种状态下,人是处于前倾的状态,腰椎负荷压力特别大,更易导致腰椎劳损。另外,双臂架在方向盘上,后背离开靠背,这样也会对腰椎产生极大的负荷。

  甭管是不是自己的车,开车前都要将座椅调到合适的位置,使得在开车的时候,保证是端坐着的,减少腰部的受压程度。

  运动伤

  现在有些小伙伴会选择滑雪、冲浪这一类运动项目,虽然听起来特别棒,但也要小心伤着自己。

  滑雪时如果速度失控停不下来,就可能撞到别人伤及腰部,或导致身体裸露部分的擦伤,还有可能导致骨折。如果在过坑或山包时身体失去控制,上身在后、腿在前坐在地上,也易导致腰部扭伤。冲浪运动在下滑的过程中,腰部也很容易在冲击作用下“闪”了。

  要做这些运动,首先要做好保护措施和热身运动,而且别急着挑战极限,一定要循序渐进。同时还要学会“摔倒”,假如失衡跌倒,应敏捷甩掉雪杖等装备,双手围绕在胸前,不能用手撑地,也不要用向后坐来“刹车”。

  逛街伤

  这种一般出现在爱穿高跟鞋的“购物狂”身上。因为穿高跟鞋在走路时,身体会前倾,背部弧度增加,这会让你的腰椎承受更大压力。

  不过要注意的是,完全无跟的鞋子也并不安全。完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑,会使你的步态非常不稳定,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

  如果打算好好逛一逛,建议选择有2厘米跟的鞋子,且跟不要太细。对于零鞋跟的平底鞋,在鞋内侧要有加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹部。登山时,则建议选择有软垫的登山鞋。

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